跳跃练习是青少年进行力量训练的有效手段之一。可进行各种方式的单足跳、双脚跳和跳越障碍等练习高尔夫球包<㊣/strong>。要注意跳跃动作的正确性，较长距离或较多次数的跳跃练习应在草地或体操垫上进行。

　　●克服自身体㊣重练习：如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、悬垂举腿、腹背㊣起㊣等正确的㊣短㊣跑姿势，是青少年发展力量的很好手段。

　　●跳深练习：16岁以下青少年在进行跳深练习时，跳深的高㊣度不宜过深，一般在30至40厘米为宜，因为这种练习对膝关节刺激很大。另外跳深练习的地面应松软。

　　●循环练习法：循环练㊣习一般由6至8个练习动作组合而成。这种练习形式既能㊣发展体力，又能提高力✅量，同时还能提升青少年的练习兴趣。它是发展青少年身体素质和机能能力的重要方法。 （转自4月3日《中国体育报》06版）